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Come scrivere orario e misure?

Posso scrivere "alle 4:37 e 45 secondi"? O è meglio "alle 4:37:45"? E poi "le 4:37" o "le 4.37"? Per quanto riguarda le misure mi chiedo come si scriva: "2 metri e 70" o "2,70 metri" oppure "2 m 70"?